רוגע ומיינדפולנס
רוגע הוא מיומנות שאפשר לתרגל. המאמרים כאן עוסקים במיינדפולנס, בוויסות רגשי, בנשימה ובשינה, עם מבט כן על מה שהמחקר תומך בו ומה שלא.
12 מאמרים
1010 סיבות למה אנחנו מרגישים רגשות לא נעימים
למה אנחנו מרגישים רגשות לא נעימים? 10 הסברים על התפקיד של עצב, כעס וחרדה, איך הם משפיעים על החשיבה ומה עוזר לווסת אותם.
לקריאה
44 אתגרים שאף אחד לא מדבר עליהם בסבתאות
סבתאות היא לא רק נחת. 10 אתגרים רגשיים שפחות מדברים עליהם, למה הם קורים ואיך אפשר להתמודד איתם בעדינות ובכנות.
לקריאה
66 דרכים לשמור על מעגלים חברתיים בגיל השלישי
איך שומרים על קשרים חברתיים בגיל השלישי: 10 דרכים מעשיות לגיוון מעגלי הקשר, התמודדות עם בדידות ושמירה על מעורבות משמעותית.
לקריאה
11תקווה: רגש או מחשבה? 10 זוויות שמסבירות את התשובה
האם תקווה היא רגש או מחשבה? עשר זוויות שמסבירות את המנגנון שמאחורי תקווה, הקשר לחוסן ולצמיחה, ואיך אפשר לטפח אותה בפועל.
לקריאה
77 דרכים שבהן קשרים חברתיים משפיעים על הבריאות
איך קשרים חברתיים משפיעים על הגוף והנפש: 10 מנגנונים מבוססי מחקר, מתמותה ומחלות כרוניות ועד תמיכה נפשית ודרכים מעשיות לחיזוק הקשר.
לקריאה
1010 תרגילי מדיטציה להרגעה מיידית ברגעי לחץ
10 תרגילי מדיטציה קצרים להרגעה מיידית: מה קורה בגוף בזמן לחץ, איך נושמים נכון, וכיצד לתרגל גם בדקה אחת ביום עמוס.
לקריאה9מדיטציה טרנסנדנטלית: 10 דברים שכדאי לדעת לפני שמתחילים
מהי מדיטציה טרנסנדנטלית, כיצד היא מתרגלת בפועל, מה נמצא במחקר על לחץ, לחץ דם וכאב, ומה חשוב לבדוק לפני שמתחילים.
לקריאה7איך מוצאים חברה: 10 דרכים מעשיות ליצור קשרים חדשים
איך מוצאים חברה בגיל מבוגר או אחרי מעבר? 10 דרכים מעשיות ליצור חברויות חדשות, להתמודד עם בדידות ולשמר קשרים לאורך זמן.
לקריאה10נדודי שינה: 10 דרכים מבוססות מחקר לשפר את השינה
נדודי שינה: מה גורם להם, איך הם משתמרים לאורך זמן, ו-10 דרכים מבוססות מחקר לשיפור השינה, כולל עקרונות הטיפול ההתנהגותי הקוגניטיבי.
לקריאה1010 תרגילי מדיטציה להרגעה שאפשר להתחיל בהם היום
10 תרגילי מדיטציה להרגעה, איך הם פועלים על הגוף והמחשבות, ואיך לתרגל בפועל גם כשקשה להתרכז או כשהמחשבות רועשות.
לקריאה99 דרכים מבוססות לחיזוק הביטחון העצמי
מהו ביטחון עצמי, איך הוא נבנה ומה באמת עוזר: 11 דרכים מעשיות ומבוססות מחקר לחיזוק תחושת המסוגלות והערך העצמי בחיי היומיום.
לקריאהמדיטציה: מדריך מעמיק להבנת התרגול ולבנייה של הרגל שמחזיק
מדיטציה: מה קורה בגוף ובמוח, אילו סוגי תרגול קיימים, איך מתחילים בפועל, אילו מכשולים שכיחים ומתי נדרשת התאמה זהירה.
לקריאה